MBSR, MBCT, MSC, MBCL und viele mehr... Es gibt einen wahren Buchstaben- und Abkürzungsdschungel auf dem Gebiet der Achtsamkeitskurse. In diesem Posting möchte ich dir helfen, da besser durchzublicken.
Um die beiden ältesten und bewährtesten Kursformate, MBSR- Mindfulness Based Stress Reduction (Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion) und MBCT- Mindfulness Based Cognitive Therapy (Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie) wird es hier vorrangig gehen.
Voraus erwähnt, ist MBSR die Grundlage für so gut wie alle weiteren achtsamkeitsbasierten Programme. Dieses Kursformat wurde in den 1970er Jahren von Jon Kabat-Zinn im Rahmen einer Stress- und Schmerzklinik entwickelt. Es ging zuerst darum, einen Weg zu finden, mit chronischen Schmerzen als Stressauslöser anders umgehen zu lernen. Über die Jahre hat sich die Wirksamkeit auch für Stress aus anderen Ursachen gezeigt, z.B. beruflich bedingter Stress oder Stress durch andere chronische Erkrankungen
MBCT ist eine Weiterentwicklung von MBSR, die Achtsamkeitsübungen mit Methoden aus der Kognitiven Therapie verbindet. Ziel ist, in einer depressionsfreien Zeit, einen bewussten Umgang mit depressionsauslösenden oder-verstärkenden Gedanken, Körperempfindungen und Emotionen zu erlernen. Das bewusste Erkennen dieser Momente kann helfen, Rückfällen in die Depression vorzubeugen.
MBSR – Stressbewältigung durch Achtsamkeit
MBSR ist ein achtwöchiges, standardisiertes Kursprogramm. Es richtet sich an Menschen, die besser mit Stress, Überforderung, chronischen Schmerzen oder belastenden Lebenssituationen umgehen möchten. Im Mittelpunkt stehen formelle Achtsamkeitsübungen wie Body Scan, Sitz- und Gehmeditation sowie achtsame Bewegung, meist in Form von sanftem Yoga. Ergänzt werden diese durch alltagsnahe Übungen und Reflexionen. Ziel von MBSR ist es, die Wahrnehmung für den gegenwärtigen Moment zu schulen und einen bewussteren, nicht wertenden Umgang mit Gedanken, Gefühlen und Körperempfindungen zu entwickeln. Der Kurs ist präventiv ausgerichtet und für Menschen mit sehr unterschiedlichen Hintergründen geeignet.
Hier findest du eine ausführliche Beschreibung der Kursinhalte von Termin 1-4 und von Termin 5-8 und dem Achtsamkeitstag.
MBCT – Achtsamkeit und kognitive Therapie
MBCT wurde später auf Basis von MBSR entwickelt und mit Elementen der kognitiven Verhaltenstherapie kombiniert. Ursprünglich konzipiert zur Rückfallprophylaxe bei wiederkehrenden Depressionen, wird MBCT heute auch bei Angststörungen, Grübelneigung und emotionaler Instabilität eingesetzt. Der Fokus liegt darauf, automatische Gedankenmuster frühzeitig zu erkennen und sich nicht mehr mit ihnen zu identifizieren. Teilnehmende lernen, Gedanken als vorübergehende mentale Ereignisse wahrzunehmen und einen freundlicheren, mitfühlenderen Umgang mit sich selbst zu entwickeln.
Die Unterschiede auf einen Blick
Beide Programme dauern in der Regel acht Wochen und beinhalten tägliche Übungspraxis.
Der wesentliche Unterschied liegt im inhaltlichen Schwerpunkt:
MBSR konzentriert sich auf Stressbewältigung und allgemeine Lebensqualität, während MBCT gezielt auf den Umgang mit belastenden Gedanken und depressiven Mustern ausgerichtet ist. Welche Kursform sinnvoll ist, hängt von den individuellen Anliegen, Vorerfahrungen und aktuellen Belastungen ab.
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