Denn im Alltag sind wir oft sehr aufmerksam gegenüber den Bedürfnissen anderer, den Anforderungen im Beruf oder den Erwartungen unseres Umfelds. Der achtsame Umgang mit uns selbst bleibt dabei nicht selten auf der Strecke. Genau hier setzt MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction, Stressbewältigung durch Achtsamkeit nach Jon Kabat-Zinn) an:
Achtsamkeit bedeutet, auch mir selbst mit Offenheit, Freundlichkeit und ohne Bewertung zu begegnen – so, wie ich gerade bin.
Ein achtsamer Umgang mit mir selbst beginnt damit, wahrzunehmen, was im Moment da ist. Wie fühlt sich mein Körper an? Welche Gedanken beschäftigen mich? Welche Emotionen sind spürbar? In MBSR üben wir, diese Erfahrungen nicht sofort verändern oder „wegmachen“ zu wollen, sondern ihnen Raum zu geben. Allein dieses bewusste Innehalten kann Stress reduzieren und neue Perspektiven eröffnen.
Ein weiterer wichtiger Aspekt ist Selbstmitgefühl. Statt mich für Erschöpfung, Ungeduld oder Fehler zu kritisieren, lerne ich, mir mit derselben Freundlichkeit zu begegnen, die ich einem guten Freund oder einer guten Freundin entgegenbringen würde. Studien zeigen, dass Selbstmitgefühl ein wirksamer Schutzfaktor gegen Stress, Burnout und emotionale Überforderung ist.
Achtsamkeit im Sinne von MBSR ist keine Technik, um immer ruhig oder positiv zu sein. Sie ist eine Haltung: präsent sein, auch wenn es unangenehm ist, und mir selbst mit Respekt zu begegnen. Das kann bedeuten, Pausen bewusst wahrzunehmen, Grenzen zu erkennen oder frühzeitig auf Warnsignale des Körpers zu hören.
Mit regelmäßiger Übung wird Achtsamkeit zu einer inneren Ressource. Sie unterstützt uns dabei, bewusster zu handeln statt automatisch zu reagieren – und Schritt für Schritt einen freundlicheren, gesünderen Umgang mit uns selbst zu entwickeln.
Vielleicht ist genau jetzt ein guter Moment, kurz innezuhalten, einen Atemzug bewusst wahrzunehmen und sich selbst diese Aufmerksamkeit zu schenken.
Du kannst dir auch hier eine kurze Version des Body Scans herunterladen oder anhören. Das Passwort ist newsletter (klein geschrieben).
Viel Freude beim Ausprobieren und beim Üben!
Kommentar schreiben